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Bewegung fördert nicht nur die geistige und körperliche Entwicklung Ihres Kindes. Wer als Kind Sport macht, behält dies meist als Erwachsener bei. Wie Sie Ihren Alltag mit Kindern aktiv gestalten und auch zu Hause gemeinsam ins Schwitzen kommen.

Ein aktives Familienleben mit Kindern ab drei Jahren

Je älter Ihr Kind wird, desto mehr gemeinsame Bewegungszeit sollten Sie einplanen. Drei- bis Vierjährige sollten laut Empfehlungen der Weltgesundheitsorganisation (WHO) täglich mindestens 180 Minuten lang in Bewegung sein. Davon sollten 60 Minuten moderat bis stark anstrengend sein.

Welcher Sport für Kinder ab drei Jahren infrage kommt? Alles, was Spaß macht und kein Verletzungsrisiko birgt. Spielen Sie zum Beispiel zusammen Fußball, tanzen Sie zu Musik durch die Wohnung, machen Sie Turnübungen, spielen Sie Fangen oder Verstecken. Sie und Ihr Kind dürfen dabei ruhig ins Schwitzen kommen. Oder wie wäre es mit einem Familienausflug? Lassen Sie gemeinsam einen Drachen steigen, besuchen Sie einen Erlebnisspielplatz mit besonderen Spielmöglichkeiten, verbringen Sie Zeit im Schwimmbad oder leihen Sie sich ein Tret- oder Paddelboot und drehen Sie eine Runde auf dem nächstgelegenen See.

Ein aktives Familienleben mit Kindern ab fünf Jahren

Kindern und Jugendlichen zwischen 5 und 17 Jahren empfiehlt die Weltgesundheitsorganisation mindestens eine Stunde Bewegung am Tag. Es sollte sich dabei vor allem um körperliche Aktivität von moderater bis hoher Intensität handeln.

Mit über fünf Jahren ist Ihr Kind schon alt genug für die meisten sportlichen Unternehmungen. Die Möglichkeiten, zusammen mit der ganzen Familie Sport zu treiben, sind jetzt also vielfältig. Wie wäre es zum Beispiel mit: Inlineskaten, Badminton, Fahrradfahren, Schwimmen oder Bouldern?

Viele weitere Ideen zum gemeinsamen Sportmachen finden Sie über den Familiensport-Guide des Deutschen Olympischen Sportbundes. Hier finden Sie auch eine Altersempfehlung für die vorgestellten Sportarten.

Vielleicht haben Sie auch Lust auf ein Spiel, das die ganze Familie zu mehr Bewegung im Alltag motiviert? Das Spiel „Familienaufstand“ mit dem Motto „Alles zählt, nur Sitzen nicht“ haben Wissenschaftler entwickelt. Spielmaterialien und Anleitung stehen als Download zur Verfügung.

Bildquelle: AOK-Gemeinschaft