Die Laufsaison geht los, worauf muss ich achten?

Der Orthopäde und Sportmediziner Dr. Karsten Holland gibt Tipps für die ersten Laufversuche 2012

Hat der Schweinehund im Winter Sie wieder einmal besiegt? Holt Sie das schlechte Gewissen ein, wenn Sie mit dem Bus oder dem Auto an den dick eingepackten fleißigen Läufern am Straßenrand vorbeifahren? Ärgern Sie sich darüber, dass die Frühjahrslaufklassiker in Berlin bereits in wenigen Tagen stattfinden und Sie noch gar nicht fit sind? – Es ist noch nicht zu spät für 2012! Bevor es losgeht sollten Sie aber ein paar kleine Dinge beachten, dass die ersten Gehversuche nicht zum Frusterlebnis werden.

Führen Sie eine sportmedizinische Untersuchung durch!

Läufer <35 Jahren sollten sich alle 3 Jahre – Läufer > 35 Jahre min. alle 2 Jahre einer sportmedizinischen Untersuchung unterziehen. Hierbei werden der Bewegungsapparat sowie das Herz- / Kreislaufsystem vom Arzt kontrolliert. Eine Blutanalyse komplettiert die Untersuchung. Gibt es grünes Licht vom Sportmediziner, so kann es guten Gewissens auf die Strecke gehen.

Geben Sie ein wenig Geld für die Ausrüstung aus!

Ein guter Laufschuh und entsprechende Funktionskleidung kosten Geld – machen sich aber sehr schnell bezahlt. Eine Trainingseinheit macht einfach mehr Spaß, wenn man beim Laufen vor Wind und Wetter geschützt ist und das Laufshirt am Ende nicht 10kg wiegt. Ein guter Laufschuh verhindert effektiv das Auftreten vieler orthopädischer Probleme.

Laufen Sie langsam aber regelmäßig!

Lauf(wieder)einsteiger sollten zunächst 2-3x Woche 30min joggen. Ideal ist ein Tempo, bei dem Sie sich problemlos mit einem Laufpartner unterhalten können. Ziehen Sie wenn möglich einen weichen Waldboden dem harten Asphalt vor. Er ist etwas weniger belastend für die Gelenke und verbessert die Koordination.

Bereiten Sie den Körper auf die Belastung vor!

Essen Sie vor dem Lauftraining etwas Leichtes und trinken Sie regelmäßig (Fruchtsaftschorlen oder Wasser ohne Kohlensäure). Dehnen Sie Ihre Muskulatur vor und nach der Trainingseinheit. Führen Sie Kräftigungsübungen für die Rumpfmuskulatur durch.

Laufen mit Heuschnupfen – macht das Sinn?

Als Allergiker gilt es insbesondere jetzt im Frühjahr folgendes zu beachten: Versuchen Sie bei Regen zu laufen. Es befindet sich die geringste Konzentration an Pollen in der Luft. Der Nadelwald ist den Wiesenlandschaften vorzuziehen. Steigern Sie Ihr Laufpensum noch langsamer und vermeiden Sie in der problematischen Pollenzeit Spurts und Intervalltraining.

Suchen Sie sich Gleichgesinnte!

Laufen macht in der Gruppe viel mehr Spaß. Schließen Sie sich Lauftreffs an. Auf den Internetseiten der großen Laufveranstalter und Leichtathletikvereine finden Sie Adressen und Treffpunkte.

Setzen Sie sich ein Ziel!

Es muss ja nicht immer gleich ein Marathon sein. Schauen Sie sich im Laufkalender um und nehmen Sie sich einen Termin als Stichtag. Vielleicht können Sie den Lauf mit einem Kurzurlaub verbinden und Sie sich gleich ein wenig belohnen? Ein Halbmarathon in Spanien – ein 10km Lauf in England – egal: Hauptsache ist, dass Sie sich auf etwas freuen können und ein Ziel haben.

 

Ich wünsche Ihnen eine erfolgreiche und verletzungsfreie Laufsaison 2012.

Ihr Dr. Karsten Holland

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