Jogger müssen auch in der Sommerhitze nicht aufs Laufen im Freien verzichten. Allerdings sollten sie es bei Temperaturen von mehr als 25 Grad langsam angehen lassen und gegebenenfalls ihre Herzfrequenz überprüfen.

Das rät Prof. Ingo Froböse vom Zentrum für Gesundheit der Deutschen Sporthochschule Köln. «Durch die Hitze der Umgebung muss unser Körper vermehrt Energie aufbringen, um die zusätzliche Wärme abzutransportieren.»

Froböse rät, die frühen Nachmittagsstunden von 12 bis 15 Uhr mit der intensivsten Sonneneinstrahlung zu meiden und stattdessen früh morgens oder spät abends zu laufen.

«Wichtig ist zudem, dass Sie immer gut hydriert, also mit einer ausgeglichenen Flüssigkeitsbilanz, das Training beginnen.» Wer länger als eine Stunde Sport treibt, sollte alle 15 bis 20 Minuten in kleinen Schlucken trinken, um den Flüssigkeitshaushalt im grünen Bereich zu halten.

Wer in der Sonne läuft, sollte außerdem eine Kopfbedeckung und eine Sonnenbrille tragen. Läufer mit empfindlicher Haut cremen sich am besten eine halbe Stunde vor dem Training mit Sonnenschutzlotion ein.